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上班族三招 缓解下肢压力

时间:2021-12-09 05:26 点击次数:
  本文摘要:不少人下班一跪就是一整天,跪时膝盖倾斜、下肢敲地板,导致静脉回流有限,长时间造成下肢血液循环不当,还不会使肌肉紧绷,经常出现下肢浮肿,甚至引起腿部静脉栓塞的不良后果。建议下班时可做到非常简单的3讨体操,协助腿部肌肉有效地弯曲和膨胀。

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不少人下班一跪就是一整天,跪时膝盖倾斜、下肢敲地板,导致静脉回流有限,长时间造成下肢血液循环不当,还不会使肌肉紧绷,经常出现下肢浮肿,甚至引起腿部静脉栓塞的不良后果。建议下班时可做到非常简单的3讨体操,协助腿部肌肉有效地弯曲和膨胀。  久坐不仅不会导致下肢压力,还不易坐出一身病来,门诊少见看起来肩颈酸痛、下背痛等,建议间隔1小时就抱住休息,看起来去洗手间,也可做到以下3讨体操,有空就可做到,做到时留意不要穿高跟鞋、软皮鞋或高筒鞋,以免扭伤脚,建议穿运动鞋、硬的平底鞋或光脚做到。

部分体操需在椅子上做到,自由选择没轮子或轮子可相同的椅子,以免滑动。  第1讨 抬腿凸脚尖  功效:弯曲小腿肌肉,增加膝盖和腿部肌肉的紧绷感觉。  作法:躺在椅子上,双手重挟椅子两侧,再行将右腿手掌,脚尖往身体方向力,保持5~10秒,再行换回左腿反复某种程度动作,算数1返,1次可做到3 ~5返。  警告:做到时膝盖手掌,身体柔软、不要往后灌入,可让背部贴满椅背,做到时会较精彩。

  第2讨 前后弓箭步  功效:弯曲大腿前侧和小腿,恶化腿部肌肉紧绷。  作法:站姿、双手叉腰,右脚往前横跨一大步、右膝倾斜,左脚往后手掌,脚底板张贴地,才能充份弯曲小腿肌肉,逗留5~10秒,换回脚反复某种程度动作,算数1返,1次可做到3~5返。

警告:后脚膝盖打平,前脚膝盖倾斜幅度不应多达脚尖,膝盖不欠佳者,膝盖倾斜量力而为。  第3讨 小腿老大浦操  功效:让小腿肌肉膨胀、放开,有助下肢血液转往。

  作法:躺在椅子上,双手重挟椅子两侧,双脚踮脚尖,逗留1拍电影即默数1秒。再行立刻将脚跟往下压、脚尖往上跷起,也逗留1拍电影,共计做到1~2个8拍电影。警告:建议双手扶着有椅背的椅子或屏风,以免焦点不大位摔倒。


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